疫情期间,如何营造良好心态

这段时间以来，大家都在适应疫情下的环境。看不见的病*、处在高位的患者数字、以及每天出不了门的焦虑，都让人们感到了无形的压力。社区工作者尤其如此，不仅需要处在社区疫情防控的 线日夜奋斗，还容易受到一些社区居民的不理解。

在这种情况下，我们应该如何调试自己的心态，避免在压力下过分忧虑呢？小号整理了一些心理学知识，供大家参考。

区分叙事和事实

很多时候，压力来自于外界。当我们难得空下来，想刷一下手机放松心情的时候，看到的不少都是与疫情有关的、带有负面情绪的视频或推文。所谓“好事不出门，坏事传千里”，人们津津乐道的总是那些容易引发讨论的负面新闻。于是，人的心情就更加容易“emo”了。

我们暂时先不讨论这些信息的真假，仅从传播而言，这些信息是带有明显的叙事角度的。比如：“我拿到了街道发的菜，表面都烂了，这就是所谓的爱心菜吗？还不如平时菜场里买的，太令人气愤了！”这是一种看到事件的角度。又比如：“街道筹措了大量蔬菜，但如何快速发放是一个问题，好在小区里一批志愿者，忙到了半夜，终于把菜送到了每一户居民家里。”这显然是另一种叙事态度。

这件事的事实是：“街道发了蔬菜，保障所有居民的日常生活所需，但有些蔬菜品相不好。”但不同的叙事态度会得出截然不同的结论，从而影响人们的情绪感受，进而形塑了人们对事情的最终判断。

找到积极的一面

在心理学中，有一种“ABC理论”，也叫做“认知理论”，讲的就是人会对同一件事会有不同的认识， 做出不同的行为反应。而我们采用什么样的叙事角度来看待事件，往往会影响着我们的认知。

这种现象在网络上也有一个通俗的说法：“带节奏”。只不过在疫情中带起来的不是“老铁！！”这样的欢快气氛，而是凝重、压抑、危机四伏的负面氛围。

那么，我们应该怎么应对呢？一个可行的方法是学会多用积极的视角来看待问题。正如发菜这件事，如果把

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